寝違え

•  朝起きたときに首や肩に強い痛みがある
•  首や顔を動かすと鋭い痛みや違和感が走る
•  首の可動域が制限されている
•  肩や背中まで張りやこわばりを感じる

寝違えとは？

寝違えは、朝起きたときや睡眠中に首や肩に急な痛みや違和感を感じる状態を指します。
多くの場合、睡眠中の姿勢や筋肉の疲労が原因で、首の筋肉や関節周辺が一時的に硬くなったり炎症を起こしたりすることで発生します。特徴的なのは、首を動かすと痛みが強くなることや、可動域が制限されることです。

原因には、うつ伏せや横向きで長時間寝ること、枕の高さや硬さが合わないこと、日中の長時間のパソコン作業やスマホ使用による首の緊張があります。
また、疲労や睡眠不足、ストレスも影響します。寝違えは通常、軽度であれば数日〜1週間ほどで自然に改善しますが、放置すると痛みが長引いたり再発しやすくなります。
早めのケアと姿勢改善が、快適な日常への第一歩です。

寝違えの原因とは？

寝違えは、睡眠中の首や肩の筋肉・関節が一時的に硬くなり、炎症や痛みを引き起こす症状です。
放置すると痛みが長引いたり、再発しやすくなることがあります。では、寝違えはなぜ起こるのでしょうか。
整骨院の現場でよく見られる原因をわかりやすく解説します。

睡眠中の姿勢

うつ伏せや横向きで長時間寝ることは、首や肩に負担をかけます。枕の高さや硬さが合わない場合も、筋肉の緊張や血流障害を招きやすくなります。

長時間の同一姿勢

デスクワークやスマホ操作などで首や肩の筋肉が緊張し続けると、血流が悪化し、筋肉が硬くなります。これが寝違えの原因になります。

筋力や柔軟性の低下

首や肩周りの筋肉が弱まったり柔軟性が低下すると、ちょっとした負荷でも筋肉や関節に過剰な緊張が生じやすくなります。

疲労や睡眠不足

疲労や睡眠不足は筋肉の回復力を低下させ、寝違えを起こしやすくします。特に疲れが溜まっている状態での睡眠中は要注意です。

ストレスや生活習慣

精神的ストレスや生活習慣の乱れは、筋肉の緊張や血流不良を招き、寝違えの発生リスクを高めます。

寝違えが引き起こす身体への影響

寝違えは首の痛みだけでなく、身体全体の動きや日常生活にも影響を及ぼします。主な影響は以下の通りです。

首や肩の痛み・違和感
首の動きに制限が生じ、特に振り向きや上下を向く動作で鋭い痛みを感じます。悪化すると長時間の痛みや慢性的なこりに発展することがあります。

姿勢の崩れ
痛みを避けるために首や肩の位置を無意識に変えることで、姿勢が歪み、肩や背中への負担が増加します。

肩や背中のこり・張り
首だけでなく肩や背中の筋肉にも緊張が広がり、動きが鈍くなると慢性的なこりや張りを引き起こします。

日常動作への支障
首を回す、寝返りを打つ、下を向くなどの日常動作が困難になり、仕事や家事、運転などに支障が出ます。

慢性的な疲労や集中力低下
痛みによる睡眠不足や姿勢の悪化は疲労感を増し、集中力や作業効率を低下させます。

寝違えを事前に防ぐ方法

寝違えは、睡眠中の姿勢や日常生活で首や肩に負担がかかることによって起こりますが、普段からの工夫で予防することが可能です。

まず、長時間同じ姿勢を続けたり過度な負荷をかけたりせず、首や肩を適度に休めることが大切です。
違和感や疲れを感じたら無理をせず、早めに休養をとりましょう。

また、枕の高さや硬さを自分に合ったものに調整し、仰向けや自然な横向きで眠るよう心がけます。
寝返りが打ちやすい環境を整えることも効果的です。

日常的に首や肩の軽いストレッチや肩甲骨周りの筋力トレーニングを取り入れると、筋肉の柔軟性と耐久性が高まります。
痛みのない範囲で継続することが重要です。

さらに、パソコンやスマートフォン使用時は画面の高さや姿勢を見直し、首への負担を減らします。
こまめに休憩やストレッチを行うことも意識しましょう。

首や肩に違和感や痛みを感じた場合は、早めに専門機関へ相談することが大切です。
早期に対応することで、症状の悪化を防ぎ回復につながります。

生活の上での注意点

寝違えは日常生活の習慣や姿勢によって繰り返し起こりやすく、放置すると慢性化や再発の原因になります。
日常生活や仕事の中で以下のポイントを意識することで予防と早期改善が可能です。

長時間同じ姿勢を避ける
長時間のデスクワークやスマホ操作は首や肩の筋肉に負担をかけます。
20〜30分ごとに軽く首を動かす、肩を回すなどして筋肉をほぐす習慣をつけましょう。

睡眠時の姿勢を工夫する
うつ伏せや首が過度に曲がった姿勢で寝ることは避け、枕の高さや硬さを調整しましょう。
仰向けや自然な横向きで寝ることが理想です。

作業・運動時の姿勢を見直す
パソコンやスマホの画面は目の高さに合わせ、肩や首が前に出ない姿勢を保ちます。
重い物を持つ際は首や肩に負担をかけない持ち方を心がけましょう。

環境を改善する
椅子や机の高さ、枕の素材・形状を見直し、首や肩に負担をかけない環境を整えます。
必要に応じてタオルやサポート枕を活用しましょう。

軽いストレッチと筋力強化
首・肩・肩甲骨周りの軽いストレッチや筋力トレーニングを日常に取り入れます。
痛みのない範囲で継続することが予防になります。

早めの対応
違和感や軽い痛みを感じたら早めに休息や専門機関での相談を行いましょう。
早期対応が再発防止と回復を早めます。

まほろば整骨院の寝違えに対する施術

まほろば整骨院では、長年世界的に行われている研究結果を元に施術を行っています。
その後の生活を脅かすような不安を取り除く結果を出す事が出来るのです。
まほろば整骨院での施術の特徴は以下の通りです。

特徴1：詳細な首・肩・姿勢の状態検査

まず、首や肩の動き、筋肉の硬さ、姿勢や動作の癖を丁寧にチェックします。問診や動作分析によって、寝違えの原因となっている筋肉や関節の異常を科学的に特定します。

特徴2：筋肉と関節の緊張を和らげる施術

専門的な手技療法を用いて、首や肩、肩甲骨周囲の硬くなった筋肉や関節をほぐします。血流を促進し、炎症やこわばりを軽減することで早期改善をサポートします。

特徴3：姿勢と体のバランス調整

首や肩だけでなく背骨や骨盤のバランスも整えます。全身の連動性を改善することで、首への負担を減らし、再発しにくい状態を作ります。

特徴4：セルフケア指導

寝違え予防のための首・肩ストレッチ、筋肉をほぐす簡単なエクササイズ、睡眠姿勢の工夫などをご指導します。自宅で実践することで施術効果を長持ちさせます。

特徴5：生活習慣改善へのアドバイス

スマホ・パソコン使用時の姿勢改善や睡眠環境の調整、首に負担をかけない動作方法など、日常生活に即したアドバイスを行います。痛みの再発防止と快適な生活の維持をサポートします。

まほろば整骨院で治療を受けた方の体験談

寝違えに悩んでいた20代女性のケース

仕事で長時間パソコンを使用することが多く、朝起きたときに急に首が動かしにくくなり、寝違えに悩むようになりました。首を動かすたびに痛みが走り、デスクワーク中の集中力も低下。仕事に支障を感じていました。

まほろば整骨院では、まず姿勢や首の動き、日常の使い方を丁寧にチェック。
施術では手技による首・肩の筋肉調整、関節の可動域改善を行い、血流を促進しました。さらに日常での首の負担を減らす姿勢指導や枕選びのアドバイスも受けました。
数回の施術で痛みが大きく和らぎ、仕事中の首の違和感も解消。今では快適に過ごせています。

寝違えを繰り返していた50代男性のケース

長年デスクワークと運転業務を続けており、慢性的に首肩がこっていました。特に朝に首の痛みと動かしづらさを感じることが多く、寝違えを繰り返していました。日常生活にも支障があり、改善したいと思っていました。

まほろば整骨院では、問診で生活習慣や姿勢、仕事中の体の使い方を細かく確認。
施術では首・肩周りの筋膜リリース、関節調整、姿勢改善を行いました。加えて、自宅で行えるストレッチや首のケア方法を指導してもらい、再発予防も実践しています。施術を重ねるごとに痛みは減り、首の動きも改善していきました。

現在は寝違えの再発もほとんどなくなり、日常生活が快適になっています。

まとめ

寝違えは、首や肩の筋肉・関節の一時的な緊張や炎症によって起こる症状です。
原因は睡眠中の姿勢や長時間の同一姿勢、筋肉の疲労や柔軟性低下、生活習慣の乱れなど多岐にわたります。放置すると痛みが長引き、再発しやすくなるため、早期の対処と予防が大切です。

日常生活では姿勢の改善や首・肩のストレッチ、適切な睡眠環境づくりが有効です。

まほろば整骨院では、詳細な検査と専門的な施術により、痛みの根本原因を改善し、再発予防までサポートします。
首や肩の違和感、寝違えによる痛みでお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。
快適な日常生活を取り戻すお手伝いをいたします。

楽トレ（プロ仕様のEMS）

•  医者に運動しなさいと言われている
•  最近足腰が弱ってきた
•  慢性的な肩こりに悩んでいる
•  疲れやすくなってきた
•  休日は寝てばかりいる
•  ぽっこりお腹を何とかしたい
•  つらい冷え性に悩んでいる
•  朝の浮腫（むくみ）がひどい
•  ダイエットがなかなか続かない

市販の筋トレ機器を使っても治らない・・・

市販の機器の効果が実感できない本当の原因

筋トレがどうしても長続きしない、あまり体を動かせないので機械に頼ろうと市販の機械を購入してみたが・・・

あまり効果が実感できず、結局は家の隅に置いてあるだけ、という方が多いです。
なぜ実感できないのかというと、市販の機器は周波数が低く、体の表層の筋肉（皮膚より1cm）しか鍛える事が出来ません。
見た目やダイエットを重視する方には効果的ですが、健康体になるかといったら話が変わってきます。

椅子にずっと座った仕事をしたり、老化と共に筋肉が衰えている方は、肩こり・腰痛・冷え性・食事を抑えているのにお腹が凹まないなど、生活に支障が出てきます。
本当の健康体になるには、身体の深層の筋肉を鍛えない事にはずっと悩み続ける事になってしまいます。
だから市販の機器では効果が実感できずフェードアウトしてしまうのです。

そこで深層の筋肉を鍛えられるのが「楽トレ」なのです。

見逃されがちな原因は実感だけではない

１年間筋トレを維持できる人は5%にも満たないという研究結果が出ています。

筋トレを維持できないのは当たり前のような数字です。
なので、あまり辛くなさそうな機器を購入しても、続かないのが当たり前なのです。

自分の意思で続けようとするのではなく、人に頼ることも大事です。

深層を鍛えるとどうなるのか！？

深層を鍛えることに様々な効果が出ます。

• ・肩こりの改善
• ・腰痛の改善
• ・姿勢の改善
• ・体力の向上
• ・メタボの改善
• ・つまずくことがなくなる
• ・尿漏れの改善
• ・疲れにくくなる
• ・疲れの回復が早くなる
• ・あらゆる症状の再発予防

といった症状が改善されます。

そもそも楽トレとは？

運動をする際に、アウターマッスル、インナーマッスルの2種類があります。
身体を動かした筋トレや、市販の筋トレ機器をアウターマッスルといい、表層の筋肉を鍛えることです。

インナーマッスルは、身体の深層にある筋肉を鍛えていきます。
骨格を支え、姿勢を維持している筋肉となります。

インナーマッスルを鍛えるのが「楽トレ」になります。
インナーマッスルは、しっかり鍛えることにより、姿勢の改善、体力の向上、症状の再発予防などあらゆる面で健康体と繋がっていきます。

今の世の中は、外に出ず仕事が出来てしまったり、スマホをずっと姿勢が悪いまま見てしまったりと避けられない生活をしているため、インナーマッスルが弱体しています。

「楽トレ」では、そのインナーマッスルを集中的に鍛える事が出来る施術メニューの一つとなります。

症状ヶ所を触らず改善

まほろば整骨院では、長年世界的に行われている研究結果を元に施術を行っています。

その後の生活を脅かすような不安を取り除く結果を出す事が出来るのです。
原因が分からず施術することはありません。

特徴1　あなたの症状の原因を追究する知識と技術

私たちの施術は、ただマッサージをしてその場にいる時だけ改善するのではなく、普段の生活で症状の不安を消し去る事にこだわっています。

そのため施術の前には時間を使い、原因を見極める知識と技術を日々追究しています。

特徴2　プロ仕様の機器で症状再発防止

まほろば整骨院の「楽トレ」はプロ仕様の最新機器を備えているので、通常の3倍以上の周波数で筋肉に刺激を与え短時間で筋肉を鍛えられます。

楽トレが終わり、ベッドの上に座った感覚は若返ったと実感できます。
普通に座っているだけなのに驚くほどの爽快感を味わえます。

今まで再発の恐怖の生活から解放されます。

特徴3　症状の根本をトレーニング

折角時間をかけた施術をしても根本となる筋肉を鍛えない事には治ったとは言えません。
自分の意思では鍛えることが出来ない部分の筋肉が衰えてくるので、身体を支えることが出来なくなってしまいます。

その筋肉をピンポイントに「楽トレ」は鍛える事が出来るのです。

施術中に、血行が良くなっていくのを実感していき、体が軽くなっていくの感じる患者様が多くいらっしゃいます。
こっている筋肉は、深いところまで固まってしまっているので、症状の根源である「深部」まで届くようピンポイントで刺激します。

もし、あなたがどこへいっても再発してしまう理由はその深部が改善されていないことにより再発を起こしてしまっています。

１日でも早く症状の痛みを忘れたい方は、ぜひまほろば整骨院へお越しください。

施術の流れ

施術時間

初回：60分程度（初回は痛みの原因を確認するため、検査を十分に行います）
2回目以降：30分程度

問診票の記入＆カウンセリング

あなたが抱えてる悩みや日常生活での不安なことを問診票に記入していただきます。 1人1人抱えている痛み・悩み・不安は違います。 まほろば整骨院ではあなたの状態を詳しくお聞きし、それに合う治療法を提案するために行います。

現在のお体の検査

問診票とカウンセリングでお聞きした情報をもとに、あなたが抱えている症状・悩みの原因を見つけていきます。 まほろば整骨院ではお体の状態を全体的に見て原因を判断します。

完治までの施術方針の説明

今の症状の原因について説明していきます。 普段行っている悪い身体の使い方のクセ どのような過程を経て今の症状が出たのか、などをお伝えし、あなたの症状に効果的な治療、治療プラン、来院頻度をお伝えしていきます。

あなたにあった最適な施術

ご説明させていただいた施術の方針を元に、症状の根本的な原因に対して施術を行います。 必要以上の痛みを伴わないソフトな施術法で行います。

施術後の確認・これからの生活で注意していただきたいこと

痛みが出ていた動作を行ない、施術前と施術後とでの症状の改善具合を確認します。 施術全体を通して感じたこと日常生活で気をつけていただきたいことをお話しします。 また患者様自身もこの時点で感じている疑問や不安など全てお話しください。 親身に対応させていただきます。

施術終了・次回予約

施術終了後、本日のお会計・次回の予約をしていただき終了となります。

※患者様に余計な時間を与えないため、当院は基本、予約優先制となっております。 当日、急に来院されても他の患者さんのご予約で長時間の待ち時間があったり治療に入れない事があります。 ご予定が分かり次第、ご予約を入れて頂くことをお勧めします。