緊張型頭痛

•  頭全体が締め付けられるように重い
•  肩や首のコリ・張りを強く感じる
•  長時間のデスクワークやスマホ使用で悪化する
•  ストレスや疲労がたまると頭痛が出やすい
•  集中力や睡眠の質が低下している

緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛は、日本で最も多く見られる頭痛の一つで、肩や首の筋肉が硬くなることが大きな原因です。
頭全体がぎゅっと締め付けられるような鈍い痛みが特徴で、ストレスや疲れ、長時間同じ姿勢で過ごすことによって悪化しやすくなります。特にデスクワークやスマホの使用、運転などで首や肩に負担がかかる場面で起こりやすいです。

痛みは軽いものから日常生活に支障が出るほど強くなることもあり、長く続く場合があります。
多くの場合、体の緊張や血流の低下が関係しており、ストレスや睡眠不足も症状を悪化させます。緊張型頭痛は命に関わる病気ではありませんが、放置すると慢性化し、生活の質を大きく下げます。
改善には、肩や首のストレッチ、姿勢の見直し、適度な休憩、ストレスの軽減が有効です。早めに対処することで、頭痛の頻度や強さを減らし、快適な生活を取り戻すことができます。

緊張型頭痛の原因とは？

緊張型頭痛は、頭や首、肩周りの筋肉が長時間緊張することで起こります。 放置すると痛みが慢性化し、日常生活や仕事に支障をきたすことがあります。では、なぜ緊張型頭痛は起こるのでしょうか。整骨院でよく見られる原因をわかりやすく解説します。

長時間の同じ姿勢

デスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
これが頭痛の引き金になることがあります。

ストレスや精神的緊張

仕事や人間関係によるストレスは、筋肉の緊張を強め、頭痛を悪化させます。
特に慢性的なストレスは症状を長引かせる原因となります。

筋肉や姿勢の問題

首や肩の筋力不足、姿勢の悪さは筋肉への負担を増やします。
猫背や肩の巻き込みなどは頭痛を引き起こしやすくします。

睡眠不足や疲労

睡眠不足や過労は体の回復力を低下させ、筋肉の緊張を解消しづらくします。
これが緊張型頭痛のリスクを高めます。

目の疲れ

長時間のパソコン作業やスマホ使用は目の疲れを引き起こし、それが首や肩の筋肉緊張を誘発し、頭痛につながることがあります。

緊張型頭痛が引き起こす身体への影響

緊張型頭痛は頭だけの問題ではなく、肩・首・背中など全身にも影響を及ぼします。主な影響は以下の通りです。

肩や首の慢性的なコリ
筋肉の緊張が続くことで血流が悪くなり、肩や首に重だるさやこわばりを感じやすくなります。これが頭痛の悪化にもつながります。

集中力や作業効率の低下
持続する頭痛や不快感は注意力を下げ、仕事や日常生活の効率が落ちます。ミスや疲れの原因にもなります。

睡眠の質低下
痛みや違和感があると眠りが浅くなり、睡眠不足や疲労感を引き起こします。これがさらなる頭痛の悪化を招くこともあります。

姿勢の悪化
肩や首の緊張は無意識に姿勢を崩す原因となります。姿勢の悪化は筋肉の負担を増やし、慢性的な頭痛や首・肩の痛みを悪化させます。

精神的ストレスの増加
慢性的な痛みは精神的な疲労やイライラを引き起こし、ストレスレベルを高めます。ストレスはさらに頭痛を強める悪循環を作ります。

緊張型頭痛を事前に防ぐ方法

緊張型頭痛は「体質だから仕方がない」と考えられがちですが、実際には日常生活の工夫によって予防できる場合が多くあります。
特に重要なのは、首や肩まわりの筋肉の緊張を和らげること、そして姿勢や生活習慣を整えることです。慢性的な筋緊張や生活リズムの乱れが積み重なることで頭痛は起こりやすくなるため、日々の小さな積み重ねが予防につながります。

まず、姿勢を意識することが基本となります。長時間同じ姿勢で過ごすことは、首や肩の筋肉を持続的に緊張させ、緊張型頭痛の大きな原因となります。特にパソコン作業やスマートフォンの使用時には、前かがみの姿勢になりやすく、無意識のうちに肩へ力が入ってしまうことが少なくありません。
そのため、背筋を伸ばし、肩の力を抜いた自然な姿勢を意識することが大切です。

また、一定時間ごとに休憩を取り、軽く肩や首を動かすことで血流を促し、筋肉のこわばりを和らげることができます。
このような習慣は、頭痛の予防に効果的です。

さらに、ストレッチや軽い運動を日常生活に取り入れることも有効です。肩や首まわりのストレッチ、簡単な体操などは血流改善に効果があり、筋肉の緊張を緩和する助けになります。特に入浴後の身体が温まっているタイミングや、仕事の合間の休憩時間に簡単なストレッチを行う習慣をつけると、無理なく継続できます。
継続的に行うことで筋肉の柔軟性が保たれ、緊張型頭痛の発症リスクを抑えることが期待できます。

また、十分な睡眠と休養の確保も重要なポイントです。
睡眠不足の状態では筋肉の緊張が解消されにくくなり、疲労が蓄積しやすくなります。規則正しい睡眠時間を確保し、生活リズムを整えることで、身体の回復力が高まります。慢性的な疲労をため込まないことが、頭痛の予防につながります。

加えて、ストレスケアを意識することも欠かせません。ストレスは緊張型頭痛の大きな引き金となる要因のひとつです。
軽い運動や深呼吸、趣味に没頭する時間を持つなど、心身をリラックスさせる時間を意識的に確保することが大切です。日常の中にリフレッシュできる時間を取り入れることで、精神的な緊張が緩和され、頭痛の発症リスクを軽減することができます。

このように、姿勢の改善、ストレッチや運動の習慣化、十分な睡眠の確保、そしてストレス管理といった生活全体の見直しが、緊張型頭痛の予防に大きく関わります。
特別な治療だけに頼るのではなく、日々のセルフケアを積み重ねることが、症状を未然に防ぐための現実的で効果的な方法といえるでしょう。

生活の上での注意点

緊張型頭痛は放置すると慢性化し、生活の質を大きく下げることがあります。日常生活でのちょっとした工夫が、症状の悪化を防ぎ快適な生活につながります。以下のポイントを意識してみましょう。

長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークやスマホ操作など同じ姿勢を続けることは、首や肩の筋肉に負担をかけ頭痛を悪化させます。仕事中は1時間に1度程度休憩を取り、軽く首や肩を動かす習慣を持ちましょう。

姿勢を正しく保つ
猫背や肩の巻き込みは筋肉の緊張を強めます。椅子の高さや机の位置を調整し、背筋を伸ばすことを心がけましょう。

目や肩の疲れを軽減する
長時間の画面作業は目の疲れや肩こりを引き起こします。適度に画面から目を離し、目を温めたり肩をほぐす休憩を取り入れましょう。

睡眠と休養を大切にする
睡眠不足や疲労は頭痛を悪化させます。規則正しい睡眠と、質の良い休養を確保することが重要です。

痛みが続く場合は無理をしない
我慢して作業を続けると症状が慢性化する恐れがあります。違和感や痛みが続く場合は早めに専門機関で相談しましょう。

まほろば整骨院の緊張型頭痛病に対する施術

まほろば整骨院では、長年世界的に行われている研究結果を元に施術を行っています。
その後の生活を脅かすような不安を取り除く結果を出す事が出来るのです。
まほろば整骨院での施術の特徴は以下の通りです。

特徴1：詳細な姿勢・筋肉バランス検査

首・肩・背中の筋肉の緊張状態や姿勢の歪みを丁寧にチェックします。 姿勢写真や触診、動作分析を用いて、緊張型頭痛の原因を科学的に特定します。

特徴2：筋肉と関節の緊張緩和施術

専門的な手技療法で首・肩・背中の硬直をほぐし、血流改善を促します。 筋肉の緊張を和らげることで、頭痛の軽減と再発防止を目指します。

特徴3：姿勢・骨格の調整

首や肩だけでなく、骨盤や背骨の歪みにもアプローチします。 全身のバランスを整えることで、筋肉への負担を軽減し、根本的な改善につなげます。

特徴4：セルフケア指導

ストレッチや肩・首のほぐし方、正しい姿勢の取り方など、自宅でできるセルフケア方法を指導します。 継続的なケアで頭痛の再発を防ぎます。

特徴5：生活習慣改善のアドバイス

デスクワーク環境の改善、休憩方法、睡眠の質向上など、患者様の生活習慣に合わせた具体的なアドバイスを提供します。

まほろば整骨院で治療を受けた方の体験談

長時間のデスクワークで慢性的な頭痛に悩んでいた30代女性のケース

「毎日仕事でパソコンを使っていると、夕方になる頃には首や肩が重く、頭全体が締め付けられるように痛み出していました。ひどい時は集中力も落ち、仕事の効率が下がってしまうこともありました。」

まほろば整骨院で姿勢や筋肉の状態を詳しく検査した結果、長時間の同じ姿勢による首・肩の筋肉の緊張が原因と判明。施術では、筋肉の緊張をほぐし血流を改善するとともに、姿勢調整と首・肩のストレッチ指導を実施。自宅でも続けられるケア方法を学びました。

「治療を始めてから1週間ほどで頭の重さが軽くなり、2か月後には頭痛の回数が大幅に減りました。今では仕事中でも首や肩のコリを感じにくくなり、以前より快適に過ごせています。」

趣味のヨガを楽しめなくなっていた40代男性のケース

「以前は週末にヨガでリラックスしていましたが、最近は首や肩の痛みでポーズを維持するのが辛く、楽しめなくなっていました。頭痛も続くようになり、生活の質が落ちていました。」

まほろば整骨院では、筋肉の緊張状態や姿勢のクセをチェックし、首・肩の緊張緩和施術と姿勢改善を行いました。さらに、日常生活でできるストレッチや呼吸法も指導を受け、習慣化。

「治療を続けるうちに肩の張りが減り、頭痛もほとんどなくなりました。3か月後にはヨガを再開でき、以前よりも深くポーズを取れるようになり、生活の楽しみを取り戻せました。」

まとめ

緊張型頭痛は、肩や首の筋肉の緊張、姿勢の崩れ、日常生活のストレスなどが積み重なって起こる症状です。放置すると、頭痛だけでなく集中力の低下や慢性的な疲労感、睡眠の質低下など、生活全体に影響を及ぼします。
原因は一人ひとり異なり、生活習慣や姿勢のクセ、筋肉の状態によっても症状が変わります。だからこそ、原因に合わせた丁寧な施術と日常生活の改善が大切です。

まほろば整骨院では、詳細な検査に基づき、肩や首だけでなく全身のバランスを整える施術を行っています。緊張型頭痛でお悩みの方には、痛みの緩和だけでなく、再発防止を目指したケアをご提案します。
長引く頭痛や不快感でお困りの方は、ぜひ一度まほろば整骨院へお越しください。
あなたの快適な毎日を取り戻すお手伝いをいたします。

楽トレ（プロ仕様のEMS）

•  医者に運動しなさいと言われている
•  最近足腰が弱ってきた
•  慢性的な肩こりに悩んでいる
•  疲れやすくなってきた
•  休日は寝てばかりいる
•  ぽっこりお腹を何とかしたい
•  つらい冷え性に悩んでいる
•  朝の浮腫（むくみ）がひどい
•  ダイエットがなかなか続かない

市販の筋トレ機器を使っても治らない・・・

市販の機器の効果が実感できない本当の原因

筋トレがどうしても長続きしない、あまり体を動かせないので機械に頼ろうと市販の機械を購入してみたが・・・

あまり効果が実感できず、結局は家の隅に置いてあるだけ、という方が多いです。
なぜ実感できないのかというと、市販の機器は周波数が低く、体の表層の筋肉（皮膚より1cm）しか鍛える事が出来ません。
見た目やダイエットを重視する方には効果的ですが、健康体になるかといったら話が変わってきます。

椅子にずっと座った仕事をしたり、老化と共に筋肉が衰えている方は、肩こり・腰痛・冷え性・食事を抑えているのにお腹が凹まないなど、生活に支障が出てきます。
本当の健康体になるには、身体の深層の筋肉を鍛えない事にはずっと悩み続ける事になってしまいます。
だから市販の機器では効果が実感できずフェードアウトしてしまうのです。

そこで深層の筋肉を鍛えられるのが「楽トレ」なのです。

見逃されがちな原因は実感だけではない

１年間筋トレを維持できる人は5%にも満たないという研究結果が出ています。

筋トレを維持できないのは当たり前のような数字です。
なので、あまり辛くなさそうな機器を購入しても、続かないのが当たり前なのです。

自分の意思で続けようとするのではなく、人に頼ることも大事です。

深層を鍛えるとどうなるのか！？

深層を鍛えることに様々な効果が出ます。

• ・肩こりの改善
• ・腰痛の改善
• ・姿勢の改善
• ・体力の向上
• ・メタボの改善
• ・つまずくことがなくなる
• ・尿漏れの改善
• ・疲れにくくなる
• ・疲れの回復が早くなる
• ・あらゆる症状の再発予防

といった症状が改善されます。

そもそも楽トレとは？

運動をする際に、アウターマッスル、インナーマッスルの2種類があります。
身体を動かした筋トレや、市販の筋トレ機器をアウターマッスルといい、表層の筋肉を鍛えることです。

インナーマッスルは、身体の深層にある筋肉を鍛えていきます。
骨格を支え、姿勢を維持している筋肉となります。

インナーマッスルを鍛えるのが「楽トレ」になります。
インナーマッスルは、しっかり鍛えることにより、姿勢の改善、体力の向上、症状の再発予防などあらゆる面で健康体と繋がっていきます。

今の世の中は、外に出ず仕事が出来てしまったり、スマホをずっと姿勢が悪いまま見てしまったりと避けられない生活をしているため、インナーマッスルが弱体しています。

「楽トレ」では、そのインナーマッスルを集中的に鍛える事が出来る施術メニューの一つとなります。

症状ヶ所を触らず改善

まほろば整骨院では、長年世界的に行われている研究結果を元に施術を行っています。

その後の生活を脅かすような不安を取り除く結果を出す事が出来るのです。
原因が分からず施術することはありません。

特徴1　あなたの症状の原因を追究する知識と技術

私たちの施術は、ただマッサージをしてその場にいる時だけ改善するのではなく、普段の生活で症状の不安を消し去る事にこだわっています。

そのため施術の前には時間を使い、原因を見極める知識と技術を日々追究しています。

特徴2　プロ仕様の機器で症状再発防止

まほろば整骨院の「楽トレ」はプロ仕様の最新機器を備えているので、通常の3倍以上の周波数で筋肉に刺激を与え短時間で筋肉を鍛えられます。

楽トレが終わり、ベッドの上に座った感覚は若返ったと実感できます。
普通に座っているだけなのに驚くほどの爽快感を味わえます。

今まで再発の恐怖の生活から解放されます。

特徴3　症状の根本をトレーニング

折角時間をかけた施術をしても根本となる筋肉を鍛えない事には治ったとは言えません。
自分の意思では鍛えることが出来ない部分の筋肉が衰えてくるので、身体を支えることが出来なくなってしまいます。

その筋肉をピンポイントに「楽トレ」は鍛える事が出来るのです。

施術中に、血行が良くなっていくのを実感していき、体が軽くなっていくの感じる患者様が多くいらっしゃいます。
こっている筋肉は、深いところまで固まってしまっているので、症状の根源である「深部」まで届くようピンポイントで刺激します。

もし、あなたがどこへいっても再発してしまう理由はその深部が改善されていないことにより再発を起こしてしまっています。

１日でも早く症状の痛みを忘れたい方は、ぜひまほろば整骨院へお越しください。

施術の流れ

施術時間

初回：60分程度（初回は痛みの原因を確認するため、検査を十分に行います）
2回目以降：30分程度

問診票の記入＆カウンセリング

あなたが抱えてる悩みや日常生活での不安なことを問診票に記入していただきます。 1人1人抱えている痛み・悩み・不安は違います。 まほろば整骨院ではあなたの状態を詳しくお聞きし、それに合う治療法を提案するために行います。

現在のお体の検査

問診票とカウンセリングでお聞きした情報をもとに、あなたが抱えている症状・悩みの原因を見つけていきます。 まほろば整骨院ではお体の状態を全体的に見て原因を判断します。

完治までの施術方針の説明

今の症状の原因について説明していきます。 普段行っている悪い身体の使い方のクセ どのような過程を経て今の症状が出たのか、などをお伝えし、あなたの症状に効果的な治療、治療プラン、来院頻度をお伝えしていきます。

あなたにあった最適な施術

ご説明させていただいた施術の方針を元に、症状の根本的な原因に対して施術を行います。 必要以上の痛みを伴わないソフトな施術法で行います。

施術後の確認・これからの生活で注意していただきたいこと

痛みが出ていた動作を行ない、施術前と施術後とでの症状の改善具合を確認します。 施術全体を通して感じたこと日常生活で気をつけていただきたいことをお話しします。 また患者様自身もこの時点で感じている疑問や不安など全てお話しください。 親身に対応させていただきます。

施術終了・次回予約

施術終了後、本日のお会計・次回の予約をしていただき終了となります。

※患者様に余計な時間を与えないため、当院は基本、予約優先制となっております。 当日、急に来院されても他の患者さんのご予約で長時間の待ち時間があったり治療に入れない事があります。 ご予定が分かり次第、ご予約を入れて頂くことをお勧めします。