テニス肘

•  肘の外側に痛みや違和感がある
•  物を持ち上げると肘が痛む
•  タオルを絞る、ドアノブを回すと痛みが出る
•  長時間のパソコン作業や手作業で肘が重く感じる

テニス肘とは？

テニス肘（外側上顆炎）は、肘の外側の骨の部分にある腱や筋肉に炎症が起きる症状です。
特に手首や肘を繰り返し使う動作が多いスポーツや作業で起こりやすく、テニスのバックハンド動作で発症しやすいことから「テニス肘」と呼ばれています。
しかし、テニス以外でもパソコン作業、手作業、荷物の持ち運びなど、日常的な腕の使い方でも発症することがあります。症状は肘の外側に鈍い痛みや違和感が出ることが多く、物を握る、持ち上げる、回す動作で痛みが強くなります。

進行すると、軽い動作でも痛みが出るようになり、日常生活に支障が出ます。
長期化すると筋力低下や関節の動きの制限につながり、治療や日常ケアが遅れるほど回復が難しくなります。テニス肘は早期対応と生活習慣の改善が非常に重要です。

テニス肘の原因とは？

テニス肘は、肘の外側にある腱や筋肉に繰り返し負担がかかることで発症します。 特に手首や肘を使う動作を長時間・頻繁に行うことが大きな原因です。原因にはスポーツだけでなく、日常生活や仕事の習慣も関係しています。 代表的な原因は以下の通りです。

過剰な反復動作

テニスやバドミントンなどのスポーツだけでなく、パソコン作業や手作業で肘や手首を頻繁に動かすことが原因になります。長時間同じ動きを続けることで腱や筋肉に微細な損傷が蓄積します。

不適切なフォームや姿勢

スポーツや作業の際に肘や手首の使い方が悪いと、特定の腱に過度な負担がかかります。これが炎症や痛みの引き金になります。

筋力不足と柔軟性低下

前腕や肘周りの筋力不足、腱や筋肉の柔軟性の低下は、負担の集中を助長します。特に成長期や加齢によって筋力・柔軟性が落ちることも原因になります。

不適切な用具や環境

スポーツでのグリップサイズや重さ、作業での工具の使い方などが適切でない場合、肘への負担が増加します。

テニス肘は原因を正しく理解し、早期に対応することが改善への第一歩です。

テニス肘が引き起こす身体への影響

テニス肘は肘の痛みだけでなく、身体全体の動きや日常生活にも影響を及ぼします。
主な影響は以下の通りです。

肘の痛みや動作制限
物を持つ、握る、回すといった動作で痛みが出ます。進行すると、軽い動きでも痛みが生じ、肘を曲げ伸ばしすること自体が困難になります。

握力の低下
痛みによって握力が弱まり、日常動作（買い物袋を持つ、ペットボトルを開けるなど）が難しくなります。

フォームの崩れ
痛みを避けるために肘や手首の使い方が変わり、無意識にフォームが崩れます。これにより、腕全体や肩、背中への負担が増えることがあります。

慢性的な疲労
痛みの影響で作業効率が低下し、腕の筋肉に疲労がたまりやすくなります。疲労回復が遅くなり、症状が悪化することもあります。

生活の質低下
日常生活で痛みを感じることで、趣味や仕事、運動の制限につながります。長期化すると精神的なストレスになります。

テニス肘を事前に防ぐ方法

テニス肘は、肘や手首に繰り返し負担がかかることによって発症しやすい障害です。
特に日常生活での反復動作や、スポーツ・手作業などで同じ動きを続けることが原因となります。しかし、日頃からいくつかのポイントを意識することで、発症リスクを大きく下げることが可能です。

まず大切なのは、肘や手首を適切に休ませることです。
長時間にわたって同じ作業を続けたり、反復動作を繰り返したりすることは、腱や筋肉に徐々に負担を蓄積させます。作業の合間には意識的に休憩を取り、負担を分散させることが重要です。また、少しでも痛みや違和感を覚えた場合には無理をせず、早めに休む判断をすることが悪化防止につながります。

次に、正しいフォームで動作を行うことも予防の基本です。
スポーツや日常動作において、無意識のうちに肘や手首へ過度な力がかかっていることがあります。特にテニスのバックハンドや、パソコン作業、工具を使う手作業などではフォームの見直しが効果的です。身体全体を使ったバランスの良い動きを意識することで、局所への負担を軽減できます。
必要であれば専門家からフォーム指導を受けるのも有効な選択です。

さらに、ストレッチや筋力強化も重要な予防策です。
前腕や肘周囲の筋肉を柔軟に保つことで、腱への過度なストレスを防ぎやすくなります。軽いストレッチを日常的に取り入れ、血流を促進させることが効果的です。
また、負荷をかけすぎない範囲での筋力トレーニングは、筋肉や腱の耐久性を高め、長期的な予防につながります。
ただし、痛みがある状態で無理に行うことは逆効果になるため、常に「痛みのない範囲」で継続することが基本となります。

加えて、使用する器具や用具の見直しも見逃せません。
ラケットや工具のグリップサイズが合っていなかったり、重さが適切でなかったりすると、無意識のうちに肘へ余分な力が加わります。
自分の手の大きさや筋力に合ったものを選択することが、負担軽減に直結します。また、必要に応じてサポーターを活用することで、肘周囲の安定性を高めることも可能です。

そして何より重要なのは、違和感や軽い痛みの段階で早めに対応することです。
「そのうち治るだろう」と放置してしまうと慢性化し、回復までに長期間を要するケースもあります。少しでも気になる症状があれば、専門機関へ相談し、早期に適切な指導や治療を受けることが回復を早め、重症化を防ぐ最善策です。

テニス肘は突発的に起こるものではなく、日々の積み重ねによって発症することが多い障害です。
だからこそ、日常の小さな工夫と意識の積み重ねが最大の予防になります。無理をせず、自分の身体のサインを丁寧に受け止めることが、長く快適に活動を続けるための鍵となります。

生活の上での注意点

テニス肘は日常のちょっとした動作でも痛みが出やすく、放置すると慢性化しやすいです。日常生活や仕事、運動の中で下記のポイントを意識することで悪化を防ぎ、回復を早めることができます。

長時間の反復動作を避ける
同じ動作を続けると腱に負担が蓄積します。作業中はこまめに休憩を取り、20〜30分ごとに軽く手首や肘を休ませる習慣をつけましょう。可能なら作業を交替して負担部位を分散してください。

作業・運動フォームを見直す
物を持つ、握る、ラケットを振るといった際、肘や手首の使い方が悪いと負担が集中します。テニスならコーチにフォームをチェックしてもらい、日常作業は肘を伸ばしすぎない・手首を中立にするなど基本姿勢を意識しましょう。

道具・環境を改善する
グリップが細すぎるラケットや工具、合わないマウス・キーボードは負担増です。グリップやグローブを見直し、パソコン作業では肘が約90度、手首が中立になる机・椅子の高さに調整してください。

サポーターやテーピングを活用する
カウンターフォース（前腕に巻く）タイプのサポーターやテーピングは、症状が出る動作時の負担を和らげます。使い方は指導を受けて正しく装着しましょう。

こまめなアイシングと安静
痛みが強いときは運動後に15〜20分程度のアイシングで炎症を抑え、無理に続けないこと。痛みが出たら一定期間、負担の大きい動作を控えることが回復を早めます。

ストレッチと段階的な筋力強化
痛みのない範囲で前腕のストレッチを習慣化し、徐々に前腕伸筋群の筋力トレーニング（軽負荷の反復）を取り入れます。急に負荷を上げないことが重要です。専門家の指導でメニューを組むと安全です。

重い物の持ち方や家事の工夫
買い物袋や重い物は肘から離さず体に近づけて持つ、片手作業を避けて両手で行うなど、肘に負担を集中させない工夫をしましょう。

早めに専門家へ相談する
痛みが長引く、握力低下やしびれが出る場合は放置せず早めに医療機関や整骨院へ相談しましょう。早期介入で回復が楽になります。

まほろば整骨院のテニス肘病に対する施術

まほろば整骨院では、長年世界的に行われている研究結果を元に施術を行っています。
その後の生活を脅かすような不安を取り除く結果を出す事が出来るのです。
まほろば整骨院での施術の特徴は以下の通りです。

特徴1：詳細な肘関節・筋肉の状態検査

まず、肘の外側にかかる負担や、前腕の筋肉の張り具合、姿勢や動作の癖を丁寧にチェックします。
問診や動作分析により、痛みの根本原因を科学的に特定します。

特徴2：筋肉と腱の緊張を和らげる施術

専門的な手技療法を用いて、前腕から肘にかけて硬くなった筋肉や腱をほぐし、血流改善を促します。
これにより炎症の軽減と組織の回復を早めます。

特徴3：関節と姿勢のバランス調整

肘だけでなく、肩や背中の動きや体全体のバランスも整えます。全身の連動性を高めることで、肘にかかる余計な負担を減らし、再発防止につなげます。

特徴4：セルフケア指導

ストレッチや前腕の筋肉を和らげるエクササイズ、正しい道具の使い方などを指導します。
自宅で取り入れることで施術効果を長持ちさせることが可能です。

特徴5：生活習慣改善へのアドバイス

デスクワークでの肘や手首の使い方、スポーツ動作のフォーム改善など、日常生活に即したアドバイスを行います。
症状の悪化を防ぎながら、快適に過ごせる環境を整えます。

まほろば整骨院で治療を受けた方の体験談

テニス肘で悩んでいた30代女性のケース

私は家事や育児で日常的に手首や肘を使っており、特に洗い物や子供を抱っこする際に肘の外側に痛みを感じていました。最初は軽い違和感程度でしたが、だんだん握力が落ち、包丁やペットボトルを持つのも辛くなりました。

まほろば整骨院では、まず丁寧な問診と動作分析で痛みの原因を特定してくれました。施術では温熱療法で筋肉を温め、手技で前腕の緊張を緩め、肘関節の可動域を改善。さらに姿勢や動作の癖も調整してもらいました。数回の施術後には痛みが和らぎ、握力も戻り、家事や育児が格段に楽になりました。自宅でできるセルフケアも教えてもらい、再発防止にもつながっています。

ゴルフによるテニス肘に悩んでいた40代男性のケース

趣味のゴルフを楽しんでいましたが、最近ラウンド後に肘の外側が痛み、スイングに影響が出始めました。特にボールを打った後や練習後には痛みが強く、日常生活でも物を持つと違和感が出るようになりました。

まほろば整骨院では、まず生活習慣や練習内容、痛みの出方を詳しく聞き取り、肘周囲の筋肉の状態と姿勢を細かくチェック。施術では前腕の筋膜リリース、関節調整、肩や背中のバランス改善を行いました。並行して、自宅でできるストレッチと肘への負担を減らす動作指導も受けました。数回の施術で痛みは大幅に軽減し、ゴルフのパフォーマンスも回復。
今では安心して練習を続けられています。

まとめ

テニス肘は放置すると慢性化し、日常生活や趣味、仕事に大きな支障をきたすことがあります。痛みや違和感を軽視せず、早めに対応することが改善への近道です。

まほろば整骨院では、詳細な検査と専門的な施術に加え、日常生活での注意点やセルフケア方法まで丁寧に指導しています。痛みの根本原因にアプローチし、再発を防ぐためのサポートを提供いたします。

テニス肘でお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。快適な生活と健康を取り戻すお手伝いをいたします。

楽トレ（プロ仕様のEMS）

•  医者に運動しなさいと言われている
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市販の筋トレ機器を使っても治らない・・・

市販の機器の効果が実感できない本当の原因

筋トレがどうしても長続きしない、あまり体を動かせないので機械に頼ろうと市販の機械を購入してみたが・・・

あまり効果が実感できず、結局は家の隅に置いてあるだけ、という方が多いです。
なぜ実感できないのかというと、市販の機器は周波数が低く、体の表層の筋肉（皮膚より1cm）しか鍛える事が出来ません。
見た目やダイエットを重視する方には効果的ですが、健康体になるかといったら話が変わってきます。

椅子にずっと座った仕事をしたり、老化と共に筋肉が衰えている方は、肩こり・腰痛・冷え性・食事を抑えているのにお腹が凹まないなど、生活に支障が出てきます。
本当の健康体になるには、身体の深層の筋肉を鍛えない事にはずっと悩み続ける事になってしまいます。
だから市販の機器では効果が実感できずフェードアウトしてしまうのです。

そこで深層の筋肉を鍛えられるのが「楽トレ」なのです。

見逃されがちな原因は実感だけではない

１年間筋トレを維持できる人は5%にも満たないという研究結果が出ています。

筋トレを維持できないのは当たり前のような数字です。
なので、あまり辛くなさそうな機器を購入しても、続かないのが当たり前なのです。

自分の意思で続けようとするのではなく、人に頼ることも大事です。

深層を鍛えるとどうなるのか！？

深層を鍛えることに様々な効果が出ます。

• ・肩こりの改善
• ・腰痛の改善
• ・姿勢の改善
• ・体力の向上
• ・メタボの改善
• ・つまずくことがなくなる
• ・尿漏れの改善
• ・疲れにくくなる
• ・疲れの回復が早くなる
• ・あらゆる症状の再発予防

といった症状が改善されます。

そもそも楽トレとは？

運動をする際に、アウターマッスル、インナーマッスルの2種類があります。
身体を動かした筋トレや、市販の筋トレ機器をアウターマッスルといい、表層の筋肉を鍛えることです。

インナーマッスルは、身体の深層にある筋肉を鍛えていきます。
骨格を支え、姿勢を維持している筋肉となります。

インナーマッスルを鍛えるのが「楽トレ」になります。
インナーマッスルは、しっかり鍛えることにより、姿勢の改善、体力の向上、症状の再発予防などあらゆる面で健康体と繋がっていきます。

今の世の中は、外に出ず仕事が出来てしまったり、スマホをずっと姿勢が悪いまま見てしまったりと避けられない生活をしているため、インナーマッスルが弱体しています。

「楽トレ」では、そのインナーマッスルを集中的に鍛える事が出来る施術メニューの一つとなります。

症状ヶ所を触らず改善

まほろば整骨院では、長年世界的に行われている研究結果を元に施術を行っています。

その後の生活を脅かすような不安を取り除く結果を出す事が出来るのです。
原因が分からず施術することはありません。

特徴1　あなたの症状の原因を追究する知識と技術

私たちの施術は、ただマッサージをしてその場にいる時だけ改善するのではなく、普段の生活で症状の不安を消し去る事にこだわっています。

そのため施術の前には時間を使い、原因を見極める知識と技術を日々追究しています。

特徴2　プロ仕様の機器で症状再発防止

まほろば整骨院の「楽トレ」はプロ仕様の最新機器を備えているので、通常の3倍以上の周波数で筋肉に刺激を与え短時間で筋肉を鍛えられます。

楽トレが終わり、ベッドの上に座った感覚は若返ったと実感できます。
普通に座っているだけなのに驚くほどの爽快感を味わえます。

今まで再発の恐怖の生活から解放されます。

特徴3　症状の根本をトレーニング

折角時間をかけた施術をしても根本となる筋肉を鍛えない事には治ったとは言えません。
自分の意思では鍛えることが出来ない部分の筋肉が衰えてくるので、身体を支えることが出来なくなってしまいます。

その筋肉をピンポイントに「楽トレ」は鍛える事が出来るのです。

施術中に、血行が良くなっていくのを実感していき、体が軽くなっていくの感じる患者様が多くいらっしゃいます。
こっている筋肉は、深いところまで固まってしまっているので、症状の根源である「深部」まで届くようピンポイントで刺激します。

もし、あなたがどこへいっても再発してしまう理由はその深部が改善されていないことにより再発を起こしてしまっています。

１日でも早く症状の痛みを忘れたい方は、ぜひまほろば整骨院へお越しください。

施術の流れ

施術時間

初回：60分程度（初回は痛みの原因を確認するため、検査を十分に行います）
2回目以降：30分程度

問診票の記入＆カウンセリング

あなたが抱えてる悩みや日常生活での不安なことを問診票に記入していただきます。 1人1人抱えている痛み・悩み・不安は違います。 まほろば整骨院ではあなたの状態を詳しくお聞きし、それに合う治療法を提案するために行います。

現在のお体の検査

問診票とカウンセリングでお聞きした情報をもとに、あなたが抱えている症状・悩みの原因を見つけていきます。 まほろば整骨院ではお体の状態を全体的に見て原因を判断します。

完治までの施術方針の説明

今の症状の原因について説明していきます。 普段行っている悪い身体の使い方のクセ どのような過程を経て今の症状が出たのか、などをお伝えし、あなたの症状に効果的な治療、治療プラン、来院頻度をお伝えしていきます。

あなたにあった最適な施術

ご説明させていただいた施術の方針を元に、症状の根本的な原因に対して施術を行います。 必要以上の痛みを伴わないソフトな施術法で行います。

施術後の確認・これからの生活で注意していただきたいこと

痛みが出ていた動作を行ない、施術前と施術後とでの症状の改善具合を確認します。 施術全体を通して感じたこと日常生活で気をつけていただきたいことをお話しします。 また患者様自身もこの時点で感じている疑問や不安など全てお話しください。 親身に対応させていただきます。

施術終了・次回予約

施術終了後、本日のお会計・次回の予約をしていただき終了となります。

※患者様に余計な時間を与えないため、当院は基本、予約優先制となっております。 当日、急に来院されても他の患者さんのご予約で長時間の待ち時間があったり治療に入れない事があります。 ご予定が分かり次第、ご予約を入れて頂くことをお勧めします。