ランナー膝

•  走行中やランニング後に膝の外側が痛む
•  階段の昇り降りで膝に違和感が出る
•  長時間走ると膝の痛みでペースを維持できない
•  膝を曲げ伸ばしすると引っかかるような感覚がある

ランナー膝とは？

ランナー膝は、主にランニングやジョギングをする方に多く見られる膝の障害の一つで、
正式には「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」と呼ばれます。

膝の外側にある腸脛靭帯と骨がこすれ合うことで炎症が起こり、走行中や走った後に膝の外側に痛みを感じるのが特徴です。特に長距離ランナーや、階段の昇降・下り坂の走行などで膝に繰り返し負担がかかる場面で起こりやすくなります。

痛みは軽度であれば走行中のみですが、悪化すると日常生活の歩行や膝の曲げ伸ばしでも違和感や強い痛みを感じることがあります。
原因としては、走行フォームの乱れ、柔軟性の低下、筋力のアンバランス、過度なトレーニングなどが挙げられます。
放置すると慢性化しやすいため、早めのケアや適切なトレーニング調整が重要です。

ランナー膝の原因とは？

ランナー膝は、膝の外側にある腸脛靭帯が大腿骨と繰り返しこすれ合うことで炎症を起こし、痛みにつながる症状です。
放置するとランニングだけでなく、階段の昇降や日常の歩行でも膝の不調を招くことがあります。
では、ランナー膝はなぜ起こるのでしょうか。整骨院の現場でよく見られる原因を、わかりやすく解説します。

オーバートレーニング

走行距離や練習量を急激に増やすと膝に大きな負担がかかり、炎症を引き起こしやすくなります。

柔軟性の低下

太ももの外側やお尻の筋肉が硬いと腸脛靭帯が引っ張られ、膝への摩擦が強くなります。

筋力のアンバランス

太ももの前後や股関節まわりの筋力バランスが崩れると、膝の動きが不安定になり炎症の原因になります。

走行フォームの乱れ

膝が内側に入りやすい走り方や着地の衝撃が強いフォームは、膝外側に過剰な負担を与えます。

シューズや路面の影響

クッション性の低い靴や硬い路面でのランニングは衝撃を吸収できず、膝に直接ダメージを与えます。

ランナー膝が引き起こす身体への影響

ランナー膝は膝の外側の痛みだけでなく、身体全体の動きやバランスにも影響を及ぼします。主な影響は以下の通りです。

膝の痛みや違和感
ランニング中や階段の昇り降りで膝の外側に鋭い痛みが出やすく、悪化すると歩行や日常動作にも支障をきたします。

走行フォームの乱れ
痛みをかばうことで走り方が崩れ、効率の悪いフォームになり、さらに他の部位への負担を増やしてしまいます。

股関節や腰への負担
膝の動きが制限されると、代わりに股関節や腰に余計な力がかかり、腰痛や股関節痛につながる可能性があります。

慢性的な疲労や運動パフォーマンスの低下
痛みのために練習量が減ったり全力で走れなくなり、持久力や筋力の低下を招きます。

日常生活への影響
膝の曲げ伸ばし時の不快感により、しゃがむ・立ち上がるなどの動作が億劫になり、生活の質を下げてしまいます。

ランナー膝を事前に防ぐ方法

ランナー膝は「走ると仕方がない」と思われがちですが、日常の工夫やトレーニング方法の見直しで予防できることが多くあります。
特に膝にかかる負担を減らし、柔軟性や筋力を整えることが大切です。

太ももやお尻、膝まわりの筋肉を伸ばすストレッチを習慣にすることで、腸脛靭帯の緊張が和らぎ炎症の予防につながります。走る前後に軽めのストレッチを取り入れましょう。

また、太ももの前後や股関節まわりの筋肉を鍛えて筋力バランスを整えることで膝の安定性が高まり、負担が分散されます。スクワットや体幹トレーニングが有効です。

さらに、ランニングフォームを意識することも大切です。膝が内側に入らないように走り、衝撃を和らげる着地を意識することで膝への負担を軽減できます。

加えて、クッション性やフィット感のある適切なシューズを選び、定期的に交換することも予防につながります。
また、急激に距離や強度を増やすことは避け、休養日を設けながら少しずつ練習量を調整して負荷を高めていきましょう。

生活の上での注意点

ランナー膝は放置すると悪化し、日常生活や運動に支障をきたすことがあります。日常生活での工夫が、症状の悪化を防ぎ快適な生活につながります。以下のポイントを意識してみましょう。

無理な運動は避ける
膝に痛みがある状態で走り続けることは症状を悪化させます。痛みが出た場合は練習を中止し、十分な休養を取りましょう。

正しいランニングフォームを意識する
膝への負担を減らすため、膝が内側に入らないようにし、着地の衝撃を和らげることを意識します。

休養日を設ける
練習は週に1〜2日の休養日を設け、膝や筋肉の回復時間を確保することが重要です。

適切なシューズを使用する
クッション性のあるランニングシューズを選び、すり減ったら早めに交換することで膝への負担を軽減できます。

早めのケアを心がける
違和感や痛みが続く場合は無理をせず、整骨院や医療機関で早期に相談することが、悪化防止につながります。

まほろば整骨院のランナー膝に対する施術

まほろば整骨院では、長年世界的に行われている研究結果を元に施術を行っています。
その後の生活を脅かすような不安を取り除く結果を出す事が出来るのです。
まほろば整骨院での施術の特徴は以下の通りです。

特徴1：詳細な動作・筋肉バランス検査

走り方や歩行の動作分析、筋肉の柔軟性や左右差、膝周辺の圧痛を丁寧にチェックします。
原因を科学的に特定し、再発を防ぐ施術プランを立てます。

特徴2：筋膜・関節調整施術

腸脛靭帯や大腿筋膜、膝関節周囲の筋肉の緊張を手技療法でほぐし、膝への負担を軽減します。
血流改善と柔軟性の向上を促し、痛みの軽減を目指します。

特徴3：フォーム・姿勢改善指導

走行時の膝への負担を減らすため、正しいフォームや姿勢の取り方を指導します。
必要に応じて歩行・ランニングフォームの動画分析も行います。

特徴4：セルフケアとストレッチ指導

自宅でできる膝周囲のストレッチや筋トレ方法、練習後のケア方法を提供します。
継続的なセルフケアで症状の再発を防ぎます。

特徴5：生活習慣・トレーニング指導

練習量やトレーニング計画の見直し、休養日設定、シューズ選びなど、ランナー膝を予防する生活習慣改善をアドバイスします。

まほろば整骨院で治療を受けた方の体験談

膝の外側の痛みに悩んでいた30代女性のケース

私は趣味で週末マラソンを続けていましたが、半年ほど前から走ると膝の外側に強い痛みを感じるようになりました。特に10kmを超えると痛みが増し、階段の昇降や歩行でも違和感が出るようになり、ランニングを続けることが不安になっていました。

まほろば整骨院では、初回の問診と動作分析で痛みの原因やフォームの問題点を詳しく確認してもらいました。施術では温熱療法で膝周辺の血流を改善した後、腸脛靭帯や大腿筋膜の緊張を手技でほぐしてもらいました。
さらに、フォーム改善のためのランニング指導や、膝周囲のストレッチ方法も教えていただきました。

数回の施術で痛みが軽減し、走行中の違和感も減少。今では週末のランニングを再開でき、以前よりも快適に走れるようになりました。まほろば整骨院の施術は、ランナー膝からの回復と再発防止の大きな支えとなっています。

長距離ランナーの膝痛に悩んでいた40代男性のケース

フルマラソンに挑戦している私は、練習を重ねるうちに膝外側に痛みを感じるようになりました。特に練習後や坂道でのランニング時に痛みが強く、日常生活でも膝の曲げ伸ばしが辛くなってきました。練習を続けるべきか悩んでいた時、まほろば整骨院を訪れました。

施術は、詳細な問診と動作分析から始まり、膝の負担原因を科学的に特定してもらいました。温熱療法やストレッチで筋肉をほぐした後、手技による筋膜リリースで腸脛靭帯の張りを軽減。

さらに、自宅で行える膝周囲のセルフケア方法や、フォーム改善のための動画指導も受けました。
施術を重ねることで、膝の痛みが減り走行中の不安もなくなりました。今では痛みを気にせず練習ができ、記録更新にもつながっています。
まほろば整骨院での治療は、私のランナー生活に大きな安心感を与えてくれました。

まとめ

ランナー膝は、長距離ランナーや運動習慣のある方に多く見られる膝の外側の痛みで、放置すると日常生活やスポーツ活動に大きな支障をきたします。原因はオーバートレーニングや筋力のアンバランス、フォームの乱れ、柔軟性の低下などさまざまであり、早期の対処が重要です。

日常生活での工夫やセルフケアも予防には効果的ですが、専門的な施術を受けることにより、確実な改善と再発防止が可能です。
まほろば整骨院では、詳細な検査と動作分析に基づき、一人ひとりに最適な施術プランをご提供しています。

筋膜リリースや関節調整、フォーム改善指導など、総合的なアプローチでランナー膝の早期改善を目指します。
膝の痛みや違和感でお困りの方は、ぜひ当院にご相談ください。あなたの快適なランニングライフを全力でサポートします。

楽トレ（プロ仕様のEMS）

•  医者に運動しなさいと言われている
•  最近足腰が弱ってきた
•  慢性的な肩こりに悩んでいる
•  疲れやすくなってきた
•  休日は寝てばかりいる
•  ぽっこりお腹を何とかしたい
•  つらい冷え性に悩んでいる
•  朝の浮腫（むくみ）がひどい
•  ダイエットがなかなか続かない

市販の筋トレ機器を使っても治らない・・・

市販の機器の効果が実感できない本当の原因

筋トレがどうしても長続きしない、あまり体を動かせないので機械に頼ろうと市販の機械を購入してみたが・・・

あまり効果が実感できず、結局は家の隅に置いてあるだけ、という方が多いです。
なぜ実感できないのかというと、市販の機器は周波数が低く、体の表層の筋肉（皮膚より1cm）しか鍛える事が出来ません。
見た目やダイエットを重視する方には効果的ですが、健康体になるかといったら話が変わってきます。

椅子にずっと座った仕事をしたり、老化と共に筋肉が衰えている方は、肩こり・腰痛・冷え性・食事を抑えているのにお腹が凹まないなど、生活に支障が出てきます。
本当の健康体になるには、身体の深層の筋肉を鍛えない事にはずっと悩み続ける事になってしまいます。
だから市販の機器では効果が実感できずフェードアウトしてしまうのです。

そこで深層の筋肉を鍛えられるのが「楽トレ」なのです。

見逃されがちな原因は実感だけではない

１年間筋トレを維持できる人は5%にも満たないという研究結果が出ています。

筋トレを維持できないのは当たり前のような数字です。
なので、あまり辛くなさそうな機器を購入しても、続かないのが当たり前なのです。

自分の意思で続けようとするのではなく、人に頼ることも大事です。

深層を鍛えるとどうなるのか！？

深層を鍛えることに様々な効果が出ます。

• ・肩こりの改善
• ・腰痛の改善
• ・姿勢の改善
• ・体力の向上
• ・メタボの改善
• ・つまずくことがなくなる
• ・尿漏れの改善
• ・疲れにくくなる
• ・疲れの回復が早くなる
• ・あらゆる症状の再発予防

といった症状が改善されます。

そもそも楽トレとは？

運動をする際に、アウターマッスル、インナーマッスルの2種類があります。
身体を動かした筋トレや、市販の筋トレ機器をアウターマッスルといい、表層の筋肉を鍛えることです。

インナーマッスルは、身体の深層にある筋肉を鍛えていきます。
骨格を支え、姿勢を維持している筋肉となります。

インナーマッスルを鍛えるのが「楽トレ」になります。
インナーマッスルは、しっかり鍛えることにより、姿勢の改善、体力の向上、症状の再発予防などあらゆる面で健康体と繋がっていきます。

今の世の中は、外に出ず仕事が出来てしまったり、スマホをずっと姿勢が悪いまま見てしまったりと避けられない生活をしているため、インナーマッスルが弱体しています。

「楽トレ」では、そのインナーマッスルを集中的に鍛える事が出来る施術メニューの一つとなります。

症状ヶ所を触らず改善

まほろば整骨院では、長年世界的に行われている研究結果を元に施術を行っています。

その後の生活を脅かすような不安を取り除く結果を出す事が出来るのです。
原因が分からず施術することはありません。

特徴1　あなたの症状の原因を追究する知識と技術

私たちの施術は、ただマッサージをしてその場にいる時だけ改善するのではなく、普段の生活で症状の不安を消し去る事にこだわっています。

そのため施術の前には時間を使い、原因を見極める知識と技術を日々追究しています。

特徴2　プロ仕様の機器で症状再発防止

まほろば整骨院の「楽トレ」はプロ仕様の最新機器を備えているので、通常の3倍以上の周波数で筋肉に刺激を与え短時間で筋肉を鍛えられます。

楽トレが終わり、ベッドの上に座った感覚は若返ったと実感できます。
普通に座っているだけなのに驚くほどの爽快感を味わえます。

今まで再発の恐怖の生活から解放されます。

特徴3　症状の根本をトレーニング

折角時間をかけた施術をしても根本となる筋肉を鍛えない事には治ったとは言えません。
自分の意思では鍛えることが出来ない部分の筋肉が衰えてくるので、身体を支えることが出来なくなってしまいます。

その筋肉をピンポイントに「楽トレ」は鍛える事が出来るのです。

施術中に、血行が良くなっていくのを実感していき、体が軽くなっていくの感じる患者様が多くいらっしゃいます。
こっている筋肉は、深いところまで固まってしまっているので、症状の根源である「深部」まで届くようピンポイントで刺激します。

もし、あなたがどこへいっても再発してしまう理由はその深部が改善されていないことにより再発を起こしてしまっています。

１日でも早く症状の痛みを忘れたい方は、ぜひまほろば整骨院へお越しください。

施術の流れ

施術時間

初回：60分程度（初回は痛みの原因を確認するため、検査を十分に行います）
2回目以降：30分程度

問診票の記入＆カウンセリング

あなたが抱えてる悩みや日常生活での不安なことを問診票に記入していただきます。 1人1人抱えている痛み・悩み・不安は違います。 まほろば整骨院ではあなたの状態を詳しくお聞きし、それに合う治療法を提案するために行います。

現在のお体の検査

問診票とカウンセリングでお聞きした情報をもとに、あなたが抱えている症状・悩みの原因を見つけていきます。 まほろば整骨院ではお体の状態を全体的に見て原因を判断します。

完治までの施術方針の説明

今の症状の原因について説明していきます。 普段行っている悪い身体の使い方のクセ どのような過程を経て今の症状が出たのか、などをお伝えし、あなたの症状に効果的な治療、治療プラン、来院頻度をお伝えしていきます。

あなたにあった最適な施術

ご説明させていただいた施術の方針を元に、症状の根本的な原因に対して施術を行います。 必要以上の痛みを伴わないソフトな施術法で行います。

施術後の確認・これからの生活で注意していただきたいこと

痛みが出ていた動作を行ない、施術前と施術後とでの症状の改善具合を確認します。 施術全体を通して感じたこと日常生活で気をつけていただきたいことをお話しします。 また患者様自身もこの時点で感じている疑問や不安など全てお話しください。 親身に対応させていただきます。

施術終了・次回予約

施術終了後、本日のお会計・次回の予約をしていただき終了となります。

※患者様に余計な時間を与えないため、当院は基本、予約優先制となっております。 当日、急に来院されても他の患者さんのご予約で長時間の待ち時間があったり治療に入れない事があります。 ご予定が分かり次第、ご予約を入れて頂くことをお勧めします。